6 8 powtórzen

cwiczenie jakie opisałem poprzednio nazywa sie "przysiad z podwójnym dnem" tydzien 1: A) przysiad z podwójnym dnem 20kgx5, przerwa tylko na zmiane ciezaru 25kgx5, przerwa tylko na zmiane ciezaru 30kgx5, przerwa tylko na zmiane ciezaru itd dokladasz 5kg co serie. przerwa tylko na zmiane ciezaru AZ DO CIEZARU Z KTORYM NIE WYROBISZ 5 [...]

[...] w pisdv, znowu jadę na 100%! Na skosie znowu +5kg, i nie powiem że lekko, ale 8 powtórzeń zaliczone ;-) W WL to wgl pogrom, +5kg, i główna na luzie, a w regresach po 2 powtórzenia więcej :-D W dipsach jedynie nie poszalałem, bo tylko +2,5kg, ale tu już ostatnio było ciężko. Przy hantlach dałem specjalnie większy skos, bo zbliżam się do [...]

[...] wziąłem tym razem większą hantelkę czyli 40 kg bo uznałem że fajnie to już będzie wyglądać no ale jednak jest to dla mnie ciężkie ledwo tam 6 powtórzeń poszło więc jedno powtórzenie mniej niż ostatnio ale z większym klamotem więc teraz zostanę na tych czterdziestkach aż nie dobiję do 8 powtórzeń. Unoszenie hantli na boki pierwsza seria na 25 [...]

uginanie prostym- 50kg(8rep) przy wadze 64kg ;d szacun :D sorry za OT :) łatwo nie jest, trochę się nakrzyczę przy ostatnich 2-3 powtórzeniach :D , ale najgorsze ,bo nadgarstek w lewej ręce już nie wytrzymuje i muszę łamany dokupić :D Załóż 25/30kg i uginaj technicznie,w pełnym zakresie ruchu.Bóle ustaną. Taa uginam się w plecach, gdzie [...]

uginanie prostym- 50kg(8rep) przy wadze 64kg ;d szacun :D sorry za OT :) łatwo nie jest, trochę się nakrzyczę przy ostatnich 2-3 powtórzeniach :D , ale najgorsze ,bo nadgarstek w lewej ręce już nie wytrzymuje i muszę łamany dokupić :D Załóż 25/30kg i uginaj technicznie,w pełnym zakresie ruchu.Bóle ustaną. Taa uginam się w plecach, gdzie [...]

Manipulowanie zakresem powtórzeń jest bardzo istotne,jeżeli chcemy wykonać zmiany adaptacyjne.Więc śmiało. Z tego co widzę-w głównych ćwiczeniach widnieje zakres 10p. Daj sobie dla odmiany 6-8 i kontynuuj progresję ciężarową. Reszta wedle uznania i osobistych preferencji.

Po pierwsze witam wszystkich - to mój pierwszy post na forum. Jestem po kilkuletniej od siłowni. Moja przygoda z nią te 5 lat temu trwała jakieś pół roku. Została przerwana przez kontuzję pleców (dyskopatia). Kontuzja wyleczona ale do siłowni nie wróciłem. Przez ostatnie 5 lat aktywność fizyczna to okresowe powroty do ćwiczeń fizycznych na [...]

Po pierwsze witam wszystkich - to mój pierwszy post na forum. Jestem po kilkuletniej od siłowni. Moja przygoda z nią te 5 lat temu trwała jakieś pół roku. Została przerwana przez kontuzję pleców (dyskopatia). Kontuzja wyleczona ale do siłowni nie wróciłem. Przez ostatnie 5 lat aktywność fizyczna to okresowe powroty do ćwiczeń fizycznych na [...]

Witam, mniej więcej 3 tyg temu zacząłem ćwiczyć systemem: 1 dzien: klata, triceps 2 dzien: plecy, biceps 3 dzien: nogi, barki 4 dzien: odpoczynek Wykonuje 6-8 cwiczen 4 serie 10-12 powtorzen na wieksze partie oraz 4-5 cwiczen 4 serie 10-12 powtrzen na mniejsze, uważasz ze jest to zbyt duzo i przejscie na twoj plan zwiekszylo by efekty?

Vox, no jak chcesz to masz mój plan, który zaczynam stosować od 4 sierpnia Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie [...]

[...] maksymalne czucie i spięcia. Przy tym przyciąganiu słabo czuję plecy, a za to mocno bicepsy i nawet barki. Góra hipertrofia: 1. MC (6x5) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T8: 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; (4 powtórzenia) T9: luźniejszy trening T10: 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; (5 powtórzeń) a) Inverted row [...]

Wczoraj pozbierałam się i poszłam na trening taneczny, siódme poty wylałam z siebie :-P Dziś nastał cudowny dzień treningu siłowego , zaczynam czuć narastającą siłę i bardziej panuję nad ciałem. Na razie chyba dzień bez zakwasów mi nie grozi :D Czuję ogromną różnicę w tańcu , mam większą stabilność całego ciała , szybkość i intensywność ruchu . [...]

Trenio , trenio , trenio... 1) Wznosy nóg z leżenia : 3 x 15 3 x 15 3 x 15 3 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - sztanga 38 kg 3 x 15 - sztanga 38 kg - wymyśliłam wersję - pozycja taneczna 1-sza czyli pięty do siebie , palce na zewnątrz, w tym ustawieniu czuję pracę mięśni łydek 3 x 15 - sztanga 38 kg - szybciej mi [...]

Dziewczyny jesteście nieocenione };-) 27-09 - DT brzuch - mimo dopasowanych spodni /-)_ można powiedzieć, że idealnie, święta prawda, że pisane są mi mniejsze a częstsze posiłki :-)) rano wstaje bez twardego brzucha miska 1915 kcal B120/T75/W190 narazie nie podobają mi się początki tej miski, bo wpakowałam się w spory kawałek karkówki, który [...]

14.05.15r., czwartek dzień 28. (33. dzień cyklu @) sen: 23.30: 10,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Rano nie mogłam się jakoś najeść, a potem wyszły mi takie przerwy, że nie zmieściłam 4 pełnych posiłków – więc w sumie rano wg potrzeb mogłam zjeść więcej i byłoby ok. http://vlep.pl/bmipsx.png [...]

No tak czyli np -2 serie na klatke, plecy, nogi, bark, triceps i biceps to daje 12 + 1-2 na lydki, kaptury i przedramie to akurat wyjdzie 15-18 ;) A mam jeszcze pytanie odnosnie powtorzen bo w arcie pisales "1,2 tydzien 12 powt, 3,4 tydz -8 i 5-8 tydz - 5-6 ja mam taki pomysl na pewna modyfikacje 1,2 bez zmian, 3-4 - 10 powt, 5-6 - 8 i 7-8 - [...]

Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. Tydzień 5-6 - 8 powt. Tydzień 7-8 - 6 powt. A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przed glowy2s Bicepsy: - [...]

Jesli chodzi o mnie to wole mniejsza liczbe powtorzen- kiedy robie ich 12 w serii(w cyklu na sile czy mase) to stoje w miejscu. Lepiej dzialaja na mnie serie z powtorzeniami rzedu 6-8. Progresja, co do regresji cos nie moge sie przekonac- i nie chodzi mi tu tylko o barki. Stalym ciezarem nie robilem juz dawno. Barki lubilem laczyc z plecami, [...]

    2013-10-18 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 40        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 565           Dieta             4 088           Bilans             523          DIETA / SUPLE dziś znów miska na czwórkę [...]

[...] - Podciąganie na drążku, nachwyt: 0kg x 8/8/8/8 dziś założeniem było zrobienie 4 serii roboczych po 8 powtórzeń, bez doprowadzanai do degradacji mięśnia w ostatnich powtórzeniach poszło dość ładnie co mnie zaskoczyło na plus, mimo tego zę w 3 i 4 serii ostatnie powtórzenia lekko bujane od przyszłego tygodnia spróbuję robić podciąganie z [...]